A terapia é uma forma de colocar as emoções em ordem. Caso você esteja pensando em consultar um terapeuta este ano, ou tentando encontrar um novo, vários terapeutas listaram o que eles gostariam que os pacientes soubessem antes da primeira sessão.
1. Um vínculo forte é essencial
Todos os terapeutas recomendam que a coisa mais importante a se procurar ao procurar aconselhamento é uma "boa compatibilidade" — ou o vínculo entre terapeuta e cliente, que os profissionais de saúde mental chamam de aliança terapêutica.
— Não é o tipo de terapia. Não é o tipo de terapeuta. É o relacionamento que cura — afirma Yuxin Sun, um psicólogo em Seattle.
Com o terapeuta certo, você deve se sentir seguro e respeitado. Você não deve se sentir como se estivesse sendo julgado secretamente. Com isso em mente, tente falar com mais de um terapeuta antes de se comprometer. Muitos oferecem consultas gratuitas de 10 ou 15 minutos.
Além disso, confie no seu instinto. Para Riana Elyse Anderson, psicóloga clínica e professora associada da Escola de Serviço Social da Universidade de Columbia, na cidade de Nova York, em cerca de três sessões, provavelmente ficará claro se vocês trabalham bem juntos. Se o ajuste não estiver bom, siga em frente.
2. Você pode se sentir pior antes de se sentir melhor
Romper com velhos padrões e crenças que não estão mais servindo a você pode ser desconfortável às vezes, disseram os especialistas. E embora um terapeuta deva ser solidário, a terapia não foi feita para ser uma câmara de eco.
Se você está se sentindo estranho ou desconfortável, isso pode ser uma indicação de que o tratamento está funcionando, de acordo Naomi Torres-Mackie, psicóloga clínica no Lenox Hill Hospital, na cidade de Nova York.
— Ter um diálogo aberto com seu terapeuta sobre como isso está sendo sentido para você é realmente importante — afirma ela.
E diferente do que se vê frequentemente em programas de TV ou ouvimos em podcasts, a terapia não costuma vir com uma revelação dramática no final de cada sessão ou um grande momento que resolve tudo. Em vez disso, costuma ser uma série de pequenas mudanças que se somam ao longo do tempo.
3. Você tem agência sobre suas escolhas
A terapia deve ser colaborativa. Não é uma dinâmica de poder desequilibrada onde você faz o que o terapeuta diz, segundo Sun. Por isso, é importante trabalhar com seu terapeuta para definir metas e encontrar maneiras de medir o sucesso. Lembre-se: você pode fazer quantas perguntas quiser.
O ideal é que seu terapeuta faça check-in com frequência para ver como você está se sentindo sobre o trabalho em conjunto. Mas se não fizer, sinta-se à vontade para fazê-lo. Deixe-o saber o que está funcionando e o que não está funcionando. Este é o seu momento, e você merece aproveitá-lo ao máximo.
Além disso, certifique-se de que você quer estar lá.
— Fazer terapia porque outra pessoa o incita a fazer geralmente sai pela culatra. É preciso haver algum tipo de investimento pessoal que você faça na terapia para obter o máximo benefício — argumenta Sherry Cormier, psicóloga em Pittsburgh
4. Terapia não é sinal de fraqueza
Consultar um terapeuta não significa que você é frágil ou que outras pessoas já entenderam tudo e você não. Significa apenas que você está dando um passo em direção a melhorar a si mesmo. Para muitos pacientes, dar esse passo exige muita força e coragem, segundo os especialistas.
— A terapia é muito difícil. É preciso muita coragem e pode ser desafiador às vezes. No entanto, os desafios são muito necessários para a cura e o crescimento — conclui Sun.
Fonte: O Globo
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