O ator e apresentador Fabio Porchat, 36, compartilhou em seu Instagram sua mais recente conquista durante a quarentena: eliminou 16 kg fazendo exercícios em casa.
"Em janeiro, cheguei a pesar 108 kg. No fim de janeiro deste ano! Agora estou com 92 kg. O ideal para mim seria 86 kg, aí eu estaria gordinho, mas feliz", comentou, durante transmissão ao vivo.
De acordo com o profissional de educação física e colunista do VivaBem Fernando Guerreiro, para quem busca perder peso, uma boa opção é fazer os exercícios aeróbicos em formato de HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Além de queimar 93% mais gordura por minuto do que exercícios moderados, o HIIT tem curta duração e não é monótono como correr 30 minutos sem parar na esteira.
Um exemplo de HIIT é realizar um exercício por 40 segundos e descansar por 20 segundos. Aí, repita essa sequência até completar 10 a 15 minutos de treino.
Abaixo, mostramos 10 exercícios aeróbicos para executar nesse formato de HIIT, que foram sugeridos pelos profissionais de educação física Cau Saad, Galego e Fernando Guerreiro. Você pode fazer apenas um dos movimentos durante todo o treino ou alterná-los, o que vai ajudar não só a quebrar a monotonia como também trabalhar diferentes grupos musculares.
Fonte: Uol
Comments