Quanto açúcar posso ingerir no dia? Excesso pode causar diabetes

O açúcar está naquele doce, depois do almoço.

No cafezinho de todo dia. Está no sorvete e nos achocolatados, mas nem sempre por escolha própria. O açúcar que não vemos pode representar um risco à saúde (leia mais abaixo).

O podcast De onde vem o que eu como alerta para o consumo excessivo e explica a origem do hábito de adoçar os alimentos. 🍫Orientações da nutricionista Raquel Botelho, da Unb:

• 🥄Dose máxima de açúcar: cinco colheres de sopa rasas por dia;

• ⚡Parece muito, mas não é: pense em todos os alimentos que você consome com frequência, como sucos industrializados, biscoitos, bolos e refrigerantes, que contêm açúcar na receita;

• 🩸Em excesso, o açúcar pode levar ao diabetes (entenda abaixo);

• 💡Dica: para reduzir o consumo, diminua aos poucos a quantidade do açúcar usado para adoçar os alimentos e bebidas. E fique atento à quantidade de açúcar nos alimentos industrializados.

Desde outubro do ano passado estão valendo novas regras para os rótulos dos alimentos. Eles devem informar se o produto contém altas doses de açúcar, sódio e gordura saturada. As marcas têm um prazo de três anos para fazer as mudanças, mas já é possível encontrar embalagens com as novas informações. O que é diabetes Segundo o Ministério da Saúde, o diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou pela má absorção de insulina.

A insulina é um hormônio que regula a glicose no sangue e fornece energia para o organismo. Se não for controlada, a doença pode provocar complicações no coração, nos olhos, nos rins e nas artérias e, nos casos mais graves, levar à morte.

Como prevenir: com hábitos de vida saudáveis, que incluem cuidados com a alimentação e a prática de atividades físicas. Outra dica é evitar o consumo de álcool, tabaco e outras drogas.

Fonte: G1